আপনার কি নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস আছে? আর দৈনন্দিন জীবনে কোন ধরনের ব্যায়াম ভালো হবে বলে আপনি মনে করেন? আমার মনে হয় এটা সাঁতার কাটতে হবে! কারণ অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় সাঁতারের আরও বিশিষ্ট সুবিধা রয়েছে। চলুন দেখে নেই সাঁতারের উপকারিতা।
সাঁতার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন চাষ করতে পারে এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। যখন আমরা জলে সাঁতার কাটে, আমরা দ্রুত শ্বাস নিতে পারি না, যার জন্য আমাদের ক্রমাগত শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করতে হয়, যাতে আমাদের কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা অনুশীলন করা যায়।
সাঁতার আমাদের শরীরের মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যখন আমরা ব্যায়াম করতে বা পুশ-আপস, রোলিং বেলি, জাম্পিং এবং অন্যান্য ফিটনেস ব্যায়াম করার জন্য যন্ত্রপাতি ব্যবহার করি, তখন এইগুলি শুধুমাত্র আমাদের স্থানীয় পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে পারে, যদি আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে ব্যায়াম পেতে চান, যার লক্ষ্য ব্যায়ামের জন্য একাধিক নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়। মূল পেশীগুলির বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ অংশকে ঢেকে রাখার জন্য সাঁতারের জন্য শুধুমাত্র দুটি ভঙ্গি প্রয়োজন। আমরা যখন সাঁতার কাটে, তখন জল আমাদের উচ্ছ্বাস সরবরাহ করতে পারে এবং কাজ করার জন্য আমাদের মাধ্যাকর্ষণকে অতিক্রম করতে হবে না, তাই সাঁতারের ফলে জয়েন্টগুলিতে কম চাপ পড়ে। যতক্ষণ এটি সঠিক ক্রিয়া এবং একটি যুক্তিসঙ্গত তীব্রতার অধীনে, জয়েন্ট, লিগামেন্টের প্রায় কোনও ক্ষতি হয় না এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম উপকারী।
তবে সাঁতারের স্থান এবং সময় দ্বারা সীমিত। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে যদি কোনো সুইমিং পুল না থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার সরঞ্জাম গুছিয়ে নিতে হবে এবং ব্যায়াম করার জন্য সুইমিং পুলে যেতে হবে। একই সময়ে, আপনাকে অপরিচিতদের সাথে একটি সুইমিং পুল ভাগ করতে হবে এবং আপনি জানেন না যে পুলের জল পরিষ্কার কিনা। এছাড়া প্রচণ্ড শীতে সাঁতারের ব্যায়াম করাটাও খুব ঝামেলার হবে। আপনি যদি বাড়িতে সাঁতার কাটা এবং ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার একটি স্পা পুল দরকার।
ওয়ার্লপুল সুইম স্পা হল একটি বড় হট টাব, যেটি শুধুমাত্র আপনার জন্য ম্যাসেজ করতে পারে না, কারণ এর বৃহৎ ক্ষমতার কারণে আপনি সুইম স্পাতে সম্পূর্ণভাবে সাঁতার কাটতে পারেন। সাঁতারের পাশাপাশি, আপনি কিছু জল ক্রীড়াও চালাতে পারেন, কল্পনা করুন, গরম আবহাওয়ায়, আপনি জলে অবাধে ব্যায়াম করতে পারেন এবং শীতল অনুভব করতে পারেন।
তাই সাঁতার ছাড়াও, অন্তহীন সুইমিং পুলে আমাদের জন্য অন্য কোন খেলাগুলি উপযুক্ত? এখন আমি আপনার সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।
- জলে হাঁটুন। এটি একটি ভাল ব্যায়াম । জলে হাঁটা আপনার বাহু, কোর এবং নীচের শরীরকে লক্ষ্য করতে পারে। ভালো ভঙ্গিতে দাঁড়ান এবং সুইম স্পা-এর একপাশ থেকে অন্য দিকে হাঁটুন। আপনি হাত বা গোড়ালি ওজন ব্যবহার করে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
- পার্শ্বীয় পদক্ষেপ। সুইম স্পা-এর যেকোন দিকে মুখ করুন। পাশের পদক্ষেপ নিন, একই সময়ে হাত ও পা খোলা এবং বন্ধ করুন। [ দীর্ঘ " পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন , কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু চওড়া। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনি সাঁতারের জেটগুলি চালু করতে পারেন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- পাশ্বর্ীয় লেগ লিফট. সুইম স্পা-এর দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান এবং সমর্থনের জন্য ধরে রাখুন। এক পা পাশে তুলুন এবং ধীরে ধীরে নিচে নামুন। প্রতি পাশে 12 থেকে 15টি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রাখুন।
আধুনিক সুইম স্পাতে ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত অনেক খেলা আছে। এই গরমে, আপনি ব্যায়ামে আনন্দ পেতে পারেন এবং ব্যায়ামে শীতল অনুভব করতে পারেন, এবং ব্যায়ামের পরে, আপনি পেশী শিথিল করার জন্য একটি স্পাও করতে পারেন, যা অন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম আপনাকে দিতে পারে না। আধুনিক সুইমিং স্পা আপনার সেরা পছন্দ।
